作者简介
泗水76岁退休法官的长寿诀!
杨玉正:泗水县退休法官,酷爱长跑、登山、游泳等健身活动。在泰山国际登山赛、北京国际马拉松赛中均取得过好名次。退休后,报名参加了在大连举行的第十二届亚洲老将田径锦标赛,在来自日本、韩国、印度、马来西亚等十六个国家1500多名运动员参加的比赛中,获六十岁年龄组半程马拉松亚洲第八名。北京马拉松以1小时01分的成绩获得50岁以上年龄组第61名。首届全国老将田径邀请赛以53分51秒的成绩获得了冠军。2001年以来连续第15次参加马拉松赛事。
1、长跑
人的生命在于运动,跑步是最好的运动,古人云:“健身长寿始于足下。”
跑步的主要好处是:①心肺好。能增强心肺功能,是预防和治疗心肌梗塞等心脑血管疾病的最好办法;②消化好。能增强胃肠蠕动,改善消化功能,食欲增强;③管骼关节好。能预防骨质疏松症和老年性骨折。
2、两套操
1962年,我自编的第一套操是“冲拳甩臂,踢腿折腰,全身运动”三段十六节。
1978年自编的第二套操是“单腿弹跳,搓脸运眼,梳头弹耳,摩拳擦掌,击胸摆头”五段十八节。
两套操共八段三十四节,时间约三十分钟,对健身防病极为有利,同时也健美,我把第二套操称为“健美操”。
3、三字经
多饮水,山泉佳,常运动、步代车
环境优,空气新,食物杂,酒少饮
心宽容,德在先,为民众,意志坚
人为本,公生明,廉生威,德增寿
4、八标准:(即健康八标准)
牙齿白,眼有神;发有光,脸红润
气质好,感观敏;吃饭香,便通顺
睡眠好,精充沛;体不胖,步履稳
德性好,民相信;政绩强,党承认
5、长寿歌
晨起水人口,饭后百步走
饭前汤几口,戒烟少喝酒
晚餐少一口,蔬菜餐餐有
上楼快步走,音乐不离□
大德在心头,活到九十九
6、十要点:(即饮食十要点)
数量少一点,质量好一点
蔬菜多一点,食物杂一点
菜要淡一点,饭菜香一点
饮食热一点,饭要稀一点
饭菜烂一点,吃得慢一点
以上是我对健的认识,是我竖持“科学健身观”,在实践中摸索找到的健康“金钥匙”,也是个人多年来健身运动锻炼的指导思想、方法与诀窍。
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